Calcola il tuo BMI e ottieni un piano alimentare personalizzato
Questo calcolatore avanzato non solo determina il tuo BMI, ma fornisce anche un intervallo di peso ideale e un piano alimentare personalizzato basato sui tuoi obiettivi. Il calcolo tiene conto di età, sesso e livello di attività fisica per fornirti raccomandazioni precise.
Il piano alimentare suggerito è basato sulle linee guida della Società Italiana di Nutrizione Umana (SINU) e include esempi di menu giornalieri equilibrati.
Il BMR (Metabolismo Basale) rappresenta le calorie che il tuo corpo brucia a riposo. Il TDEE (Fabbisogno Energetico Totale) include anche l'attività fisica quotidiana. Questi valori sono fondamentali per pianificare una dieta efficace.
Il range di peso ideale è calcolato utilizzando la formula di Hamwi, considerando altezza e sesso. Questo intervallo rappresenta un obiettivo salutare da raggiungere gradualmente.
Il piano alimentare fornito è un esempio di come strutturare i pasti. Personalizzalo in base alle tue preferenze e necessità, mantenendo le proporzioni dei macronutrienti e le calorie totali suggerite.
Una perdita o un aumento di peso sano è di circa 0.5-1 kg alla settimana. Cambiamenti più rapidi potrebbero non essere sostenibili e potrebbero comportare rischi per la salute.
Il piano è una linea guida. Puoi sostituire gli alimenti con alternative simili mantenendo le stesse proporzioni nutrizionali. Per un piano completamente personalizzato, consulta un nutrizionista.
Questo calcolatore fornisce stime generali basate su formule standardizzate. I risultati possono variare in base a fattori individuali come la composizione corporea, lo stato di salute e la genetica.
Per un piano nutrizionale completamente personalizzato o se hai condizioni di salute particolari, consulta sempre un professionista della nutrizione qualificato.